ما هو الأرق
الأرق هو أحد اضطرابات النوم الشائعة. يتم تعريفه على أنه عدم القدرة على النوم ، أو الاستيقاظ مبكراً جداً أو عدم القدرة على الاستمرار بالنوم ، أو عدم الشعور بالراحة بعد النوم ، كما يجب أن تحدث هذه الأعراض ثلاث ليالٍ على الأقل في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر.
أنواع الأرق
الأرق المزمن : هو اضطراب يسبب للشخص صعوبة في القيام بالمهام الروتينية ، مثل الذهاب إلى العمل أو المدرسة ، والاعتناء بالنفس. كما يمكن أن يسبب هذا النوع مشاكل صحية أخرى ، مثل الاكتئاب أو أمراض القلب أو السكتة الدماغية ، كما يستمر لأكثر من ستة أشهر ، ويمكن أن يستمر لسنوات.
الأرق الثانوي : ينتج هذا النوع عن حالات صحية أو يحدث جنباً إلى جنب معها أو كأثر جانبي للأدوية. يمكن أن يكون حادًا (قصير الأجل) أو مزمنًا (طويل الأجل).
أسباب الأرق
أسباب مرضية- أمراض التمثيل الغذائي والهرمونية ، والعصبية ، والروماتيزمية ، والجهاز الهضمي ، وأمراض القلب والأوعية الدموية وكل ما يمكن أن يقطع النوم بسبب الألم. الألم الليفي العضلي ، والصداع ، وما إلى ذلك ، أو أمراض المسالك البولية بسبب الحاجة الملحة للتبول مثل التهابات البروستاتا والكلى.
- الاضطرابات النفسية مثل القلق ، والاكتئاب ، والفصام ، بالإضافة إلى أمراض النوم الأخرى التي تساهم في تقليل النوم أو تفاقمه مثل متلازمة تململ الساقين ، ومتلازمة توقف التنفس أثناء النوم.
عادة ما تتضمن عوامل بيئية تؤثر سلبًا على النوم مثل : عادات النوم السيئة ، تعاطي وإساءة استخدام المواد والأدوية ، العمل بنظام الورديات أو الرحلات المتكررة والطويلة.
أعراض الأرق
- صعوبة في النوم بالرغم من التعب.
- كثرة الاستيقاظ أثناء الليل.
- مشكلة في العودة إلى النوم عند الاستيقاظ.
- نوم غير منعش.
- الاعتماد على الحبوب المنومة أو الكحول للنوم.
- الاستيقاظ مبكراً جداً في الصباح.
- النعاس أثناء النهار أو التعب أو التهيج.
- صعوبة في التركيز أثناء النهار.
علاج الأرق
لعلاج الأرق يجب في البداية تحديد المشكلة التي أدت إلى الإصابة بالأرق ، ومن ثم يتم علاج هذه المشكلة للتخلص من الأرق ، هناك بعض العلاجات والتدابير التي يتم وصفها للأرق ، هي ما يلي :
العلاج الدوائييوجد اليوم مجموعة متنوعة من الأدوية لعلاج أنواع مختلفة من الأرق (المهدئات ، المنومات ، مضادات الاكتئاب). كمقدمة عامة ، يجب تحديد الأسباب التي تسبب الأرق واختيار الأدوية الأكثر ملاءمة. يجب تجنب تناول "الحبوب المنومة" دون إجراء تشخيص وأخذ الأدوية تحت إشراف الطبيب.
- تقليل الوقت في السرير ، إذا استيقظت ولم تستطع النوم ، يجب القيام من السرير وتغيير مكانك ، وعند الشعور بالنعاس مرى أخرى ، عد إلى السرير.
- تجنب القيلولة وتناول التبغ والكحول والقهوة.
- تجنب التمارين الشاقة عند اقتراب موعد النوم.
- تجنب التفكير قبل النوم.
- تجنب الوجبات الكبيرة في الليل.
