recent
آخر المواضيع

ما هي اضطرابات النوم ، أعراض اضطرابات النوم وأسبابها وأنواعها وبعض النصائح للتخلص منها

أعراض اضطرابات النوم

ما هي اضطرابات النوم

اضطرابات النوم هي مجموعة من الحالات التي تؤثر على قدرة الفرد على النوم بشكل جيد ومنتظم. سواء كانت ناجمة عن مشكلة صحية أو بسبب التعب وعوامل نفسية أخرى.

يشير مصطلح اضطراب النوم إلى الظروف التي تؤثر على جودة النوم أو توقيته أو مدته وتؤثر على قدرة الشخص على العمل بشكل صحيح أثناء استيقاظه. كما يمكن أن تساهم هذه الاضطرابات في حدوث مشكلات طبية أخرى ، وقد يكون بعضها أيضاً أعراضاً لمشاكل الصحة النفسية أو لأمراض طبية.

في عام 1979 ، نشرت الجمعية الأمريكية لاضطرابات النوم أول نظام تصنيف مخصص لاضطرابات النوم. تم تحديد أكثر من 100 اضطراب نوم ، وتستخدم التصنيفات الحالية منهجيات معقدة لتصنيف هذه الاضطرابات بناءً على الأسباب والأعراض والآثار الفسيولوجية والنفسية وغيرها من المعايير الأخرى.

يمكن وصف معظم اضطرابات النوم بواحدة أو أكثر من العلامات الأربعة التالية :

  • مشكلة في النوم أو بالاستمرار بالنوم.
  • صعوبة في بقاء الشخص مستيقظًا في النهار.
  • اختلالات في وقت النوم تتداخل مع جدول نوم صحي.
  • سلوكيات غير معتادة تعيق النوم.

أسباب اضطرابات النوم

هناك الكثير من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى إصابة الشخص باضطرابات النوم ، تشمل هذه الأسباب ما يلي :

انقطاع الطمث

أثناء انقطاع الطمث ، يتغير تكوين الهرمونات في الجسم. حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى خلل في التوازن الهرموني ، مما يؤثر على دورة النوم والاستيقاظ. لذلك ، غالبًا ما تجد النساء في سن اليأس صعوبة في النوم والاستيقاظ كثيرًا في الليل.

الهرمونات

يتحكم دماغنا في إيقاع النوم في عملية معقدة. يستخدم بشكل أساسي نوعين من الهرمونات : هرمون النوم الميلاتونين يجعل الشخص يشعر بالنعاس ويتم إطلاقه عندما يحل الظلام. وهرمون الكورتيزول يلعب دورًا مهمًا في الاستيقاظ. لذلك تسبب الشكاوى الهرمونية المختلفة اضطرابات في النوم. كما أن اختلال عمل الغدة الدرقية أو الكظرية أو الغدة النخامية ، يمكن أن يؤدي لخلل في التوازن الهرموني ويؤدي إلى اضطرابات النوم.

الاكتئاب

ترتبط اضطرابات النوم بالاكتئاب ارتباطاً وثيقاً. تقريبا كل من يعاني من الاكتئاب يعاني من اضطرابات النوم. كما يمكن أن يكون للأدوية المستخدمة في علاج الاكتئاب تأثير سلبي على النوم.

أمراض جسدية

هناك الكثير من الأمراض التي يمكن أن تسبب للشخص اضطرابات في النوم ، هذه الأمراض مثل : التصلب المتعدد ، مرض باركنسون ، الصرع ، ورم في المخ أو السكتة الدماغية.

التأثيرات الخارجية والنفسية

الضوضاء ، الضوء الساطع ، القهوة ، الكحول والنيكوتين والأدوية والمخدرات ، مشكلة ضغط عصبي ، الاضطرابات النفسية مثل  القلق.

أعراض اضطرابات النوم

يمكن أن ترتبط اضطرابات النوم ببعض المواقف الصعبة ولا تدوم طويلاً. لكن تصبح مشكلة عندما يكون النوم مضطرباً بشكل دائم وتتأثر حياة الشخص بشكل كبير. كما حين لا يتمكن الشخص المعني من النوم بشكل صحيح لمدة ثلاث ليالي في الأسبوع وتستمر هذه الحالة لأكثر من شهر.

تختلف الأعراض حسب شدة اضطراب النوم ونوعه. قد تختلف أيضًا بحسب السبب الذي يؤدي إلى حدوثه. لكن هناك أعراض عامة تظهر لدى الشخص ، هي ما يلي :

  • صعوبة في النوم.
  • التعب أثناء النهار.
  • حافز قوي لأخذ قيلولة أثناء النهار.
  • أنماط تنفس غير عادية.
  • التحرك أثناء النوم.
  • تغييرات غير مقصودة في جدول النوم والاستيقاظ.
  • التهيج أو القلق.
  • ضعف الأداء في العمل أو المدرسة.
  • قلة التركيز.
  • زيادة الوزن.
  • الاكتئاب

أنواع اضطرابات النوم

هناك عدد كبير من اضطرابات النوم ، من بين أهم هذه الاضطرابات ما يلي :

الأرق

يشير الأرق إلى عدم القدرة على النوم أو بقاء الشخص نائم. يمكن أن يكون ناتجًا عن الإجهاد والقلق أو الهرمونات أو مشاكل الجهاز الهضمي. ينتشر الاضطراب أكثر بين كبار السن والنساء.

هناك ثلاث أنواع للأرق هي :
  • الأرق المزمن : عندما يحدث الأرق بشكل منتظم لمدة شهر واحد على الأقل.
  • الأرق المتقطع : عندما يحدث الأرق بشكل دوري.
  • الأرق العابر : عندما يستمر الأرق بضع ليالٍ فقط في كل مرة.

توقف التنفس أثناء النوم

توقف التنفس أثناء النوم هي حالة خطيرة تجعل الجسم يأخذ كمية أقل من الأكسجين أثناء النوم. يمكن أن تسبب الاستيقاظ أثناء الليل.

لهذا الاضطراب نوعان :
  • انقطاع النفس الانسدادي : حيث يتوقف تدفق الهواء بسبب انسداد مجرى الهواء أو ضيقه.
  • انقطاع النفس المركزي : حيث توجد مشكلة في الاتصال بين الدماغ والعضلات التي تتحكم في النفس.

باراسومنياس

هي فئة من اضطرابات النوم تسبب حركات وسلوكيات غير طبيعية أثناء النوم. تشمل هذه الاضطرابات ما يلي :
  • المشي أثناء النوم.
  • الكلام أثناء النوم.
  • الأنين أثناء النوم.
  • كوابيس أثناء النوم.
  • التبول اللاإرادي.
  • طحن الأسنان أو صرير الفك.

متلازمة تململ الساقين

متلازمة تململ الساقين هي حاجة ماسة لتحريك الساقين. يصاحبها أحيانًا إحساس بالوخز في الساقين. يمكن أن تحدث هذه المشكلة أثناء النهار ، لكن تحدث أثناء النوم بشكل أكثر.

حالة الخدار

تتميز هذه الحالة بشعور الشخص بالتعب الشديد والحاجة إلى النوم بشكل مفاجئ والنوم بشكل مفاجئ في النهار. يمكن أن يسبب هذا الاضطراب أيضًا شلل النوم ، الذي قد يجعل الشخص غير قادر جسديًا على الحركة مباشرة بعد الاستيقاظ.

تشخص اضطرابات النوم

يعد تشخيص اضطرابات النوم أمراً معقداً للغاية لأنها غالباً ما تكون اضطرابات ذات أسباب متعددة أو لأسباب يمكن أن تكون بعيدة. يتم استخدام طرق عديدة لتشخيص هذه الاضطرابات ، هي ما يلي :

  • استبيانات النوم.
  • مناقشة التاريخ الطبي : سوابق دقيقة لحالة المريض السابقة.
  • تخطيط النوم : هي طريقة لتحديد بنية النوم.

على المدى الطويل يمكن أن تدعم اختبارات EEG والتصوير (مثل التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب) تشخيص اضطرابات النوم وتوفر معلومات أكثر دقة حول نوع اضطراب النوم.

علاج اضطرابات النوم

يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم المستمرة بشكل عام استشارة الطبيب ، بسبب تعدد هذه الاضطرابات واختلاف أسبابها وطرق علاجها.

حتى لو لم يُنظر إلى اضطرابات النوم على أنها اضطرابات لها أسباب ويمكن علاجها مثل الشخير المفرط. لكن هي في الواقع تسبب مشاكل خطيرة يمكن أن تؤثر على العمل والبيئة الاجتماعية والرفاهية العامة.

هناك بعض طرق العلاج ، وبعض النصائح التي تساعد الشخص على النوم بشكل جيد ، هي ما يلي :

حبوب منومة

يمكن للحبوب المنومة وبعض الأدوية الأخرى أن تخفف فقط من الأعراض الحادة لاضطرابات النوم ، ولكنها ليست حلاً على المدى الطويل.

طرق النوم الصحي

في كثير من الحالات ، يتمثل علاج اضطرابات النوم في تغيير عادات النظام الغذائي ونمط الحياة وتطوير عادات نوم صحية ، والتي يمكن أن تشمل الجوانب التالية :

  • النوم على الجانب.
  • إنقاص الوزن.
  • تجنب الوجبات المتأخرة.
  • النوم عند الشعور بالتعب.
  • المحافظة على أوقات نوم منتظمة.
  • عدم قضاء وقت طويل بالسرير في حال عدم الرغبة في النوم.
  • عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول أو المخدرات في وقت النوم.
  • عدم التدخين قبل النوم أو أثناء الليل.
  • الهدوء والظلام الكافي في غرفة النوم.
  • تهوية غرفة النوم بشكل كافٍ.
  • عدم ممارسة أي رياضة شاقة بدنياً قبل النوم مباشرة.
  • الامتناع عن النوم المطول أثناء النهار.
تقنية الاسترخاء

يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء ، مثل التدريب الذاتي أو استرخاء العضلات التدريجي ، على النوم بشكل أسرع والاستمرار في النوم لفترة أطول.

قناع التنفس 
إذا كانت التدابير العلاجية ضد اضطرابات التنفس المرتبطة بالنوم مثل الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم غير مجدية ، فيمكن أن يكون استخدام جهاز علاج التنفس مع قناع التنفس مفيداً.
google-playkhamsatmostaqltradent